Головна » Сторінка фізінструктора

Сторінка фізінструктора

ЩІТКОВИЙ  САМОМАСАЖ

   Щітковий самомасаж сприяє злущуванню відмерлого шару шкіри, поліпшує функцію потових і сальних залоз, підвищує місцеву температуру шкіри, пришвидшує лімфо- та кровотік у поверхневих шкірних судинах, тонізує та заспокоює.
   Головна заувага: рухи щіткою мають бути плавними, врівноваженими, а її тиск на шкіру має викликати приємні відчуття.
   Увесь процес самомасажу складається з трьох прийомів: погладжування, постукування, погладжування.
   Послідовність самомасажу така:
  • гомілка лівої ноги;
  • гомілка правої ноги;
  • колінний суглоб лівої ноги;
  • колінний суглоб правої ноги;
  • живіт;
  • м'язи грудей та спини;
  • шия;
  • ліва та права руки;
  • ліктеві суглоби.
 
 
 
НЕ  МАСАЖУЮТЬСЯ: підколінні ямки, пахви, об'ємні родимки та якщо є захворювання шкіри (лишай, алергічний висип, фукункули).
 
 
1. Ось прокинулася ніжка - 
   Ми погладим її трішки.
   (погладжування лівої та правої гомілки)
 
   Щіточка біжить по ніжці,
   Як мурашка по доріжці.
   (постукування лівої та правої гомілки)
 
   Гладить, коле і лоскоче,
   Загартовувати хоче.
   (погладжування лівої та правої гомілки)
 
2. Ось прилетіли бджілки - 
   Нас хочуть полякати.
   Кружляють на колнцях,
   Щоб сон наш розігнати.
  (колові рухи щіткою за годинниковою стрілкою лівого та правого колінних суглобів)
 
3. Промінчики жовтенькі 
   Лягають на животики.
   Вони такі тепленькі,
   Немов пухнасті котики.
   (м'яке погладжування м'язів живота)
 
4. Веселенький біг струмок,
   Повернув на грудки.
   Завернув він на бочок - 
   Покотився прудко.
   (погладжування правого та лівого боків спини)
 
5. Поверни до мене спинку - 
   Намалюю я ялинку.
   (погладжування дорослим м'язів спини дитини)
 
   Не простими олівцями -
   Щіточками-малювцями
   (постукування)
 
   Тож ми станемо такі,
   Як ялиночки, стрункі.
   (погладжування)
 
6. Не злякає нас вітерець,
   Бо ми зробимо комірець.
   (погладжування задньої частини шиї, передньої частини, лівого та правого боків шиї)
 
   Ти донизу поспішай,
   Щітці шийку підставляй.
   (постукування, а потім погладжування)
 
7. Он дощові краплинки
   Торкнулися руки.
   Їх зовсім не бояться
   Наші малюки.
   (погладжування лівої та правої руки)
 
   Дощик крапає частіше,
   По руці він б'є сильніше.
   Хай водичка ллється, ллється -
   З нею сила додається.
   (постукування, а потім погладжування)
 
8. Щітка швидко пробігає,
   Лікотець нам розвиває.
   (погладжування лівого та правого ліктьових суглобів, колові рухи за годинниковою стрілкою)
 
   Вправна щіточка моя - 
   Здоровішим буду я!